中年太りを食事制限と運動で見事に解消!


中年になってお腹が目立つようになったので、お腹の部分痩せダイエットをしようと決意しました。

まずは食事制限をしました。

朝はブロッコリー、トマト、バナナ、にんじんなどをミキサーにかけてそれを朝食にしました。

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毎日、出勤する時には駅まで徒歩15分位、更に1駅分徒歩30分で軽くウォーキングがてらの運動をしました。

昼食は同僚と一緒に取ることが多いので、つい外食をしてしまうのですが、昼に外食したら夜は半分に減らすか、ご飯を抜いておかずだけにしました。

昼食を1人で取る時は手作りのお弁当にしました。

おかずは野菜中心にして作りました。

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仕事中も、とにかくこまめに動く努力をしました。

人より倍働いて見えるので一石二鳥です。

帰宅する時は、会社から駅まで歩き、更に2駅分ウォーキングしました。

1時間位の運動になります。

帰ったら家事でまた動き、食事はご飯を半分にして、おかずは野菜5割、肉魚3割に制限しました。

どうしてもご飯が食べたい時は食べるのですが、基本的にタンパク質は太るので量を半分にして食べます。

1杯食べてしまった時はいつも以上に動くようにしました。

お風呂は熱めで長い時間入り、汗を沢山流して、上がった後はホットヒートマッサージジェルでお腹を赤くなるくらいマッサージしました。

サロンは高いので、セルフマッサージです。

この食事制限と運動で、1ヶ月で3キロ減に成功しました。

リバウンドが来ないようにしないといけないので、私のダイエット法はきちんと食べて沢山運動することで成功しました。

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