大阪府に住む29歳のママです。
昨年秋に出産しました。
出産前は154センチ42キロと、割と細身でしたが、妊娠中に56キロまで増加しました。
そうです、14キロも太ってしまったのです。
でもそういった方も少なからずいるはず。
妊娠中は赤ちゃんに栄養を送らないといけないのに、無理なダイエットはできませんからね。
私の場合前半にかなり増えてしまって、後半はできるだけ増えないよう気をつけていたんですが、日に日に増えていく体重に毎日ため息をついていました。
出産したらすぐ戻ると思っていたんですが、それが大きな間違いでした。
産後すぐに体重をはかると6キロしか落ちていません。
お腹も妊娠7ヶ月くらいの妊婦さんに見えました。
出産直後は赤ちゃんのお世話に必死で自分の体型を気にするどころではありませんでしたが、鏡を見ないようにして過ごしていました。
私が産後のダイエットについて考え出したのは1ヶ月たった頃でした。
ダイエットといっても、産後は体を元に戻す大切な期間ですから、無理はできません。
赤ちゃんに母乳もあげないといけないので食事制限などは避けなければいけないので、ひたすら運動をしていました。
運動といっても、ジョギングなんかはできません。
赤ちゃんがいるので自宅でできる運動のみです。
実際に私がやっていた運動をいくつかご紹介したいと思います。
まず、掃除機はつま先立ちをしながらかけていました。
ときにはぐずる子供をおんぶして、つま先立ちをしていたこともあります。
子供をうむとヒールをはく機会がなくなるので、お尻やふくらはぎの筋肉もたまには使わないと！
と思って実践していました。
次は授乳の時間を利用して運動を心がけていました。
ソファなど、椅子に座って授乳をしていたのですが、その際に足を地面につけないように浮かせていました。
腹筋がピーンとなるくらいやっていました。
新生児の頃ははほとんどの時間授乳していたので、結構長い間この運動をしていたと思います。
あとは子供が寝てからのヨガです。
テレビを見ながらゆっくりやっていました。
ただこれは、産後すぐにはできません。
体が回復して、子供がある程度まとまって寝るようになってからでないとオススメしません。
私の場合は4ヶ月たった頃でした。
産後は無理なダイエットをする必要はありません。
授乳である程度体型も戻るとされています。
ただ、思うように母乳がでなくて体重が落ちにくい方や、あまりに気になる方は無理のない程度で運動をされることをオススメします。
産後は1年くらいかけて元の体型に戻すことがベストだそうです。
1年くらいたてば子供も歩き始めますし、それから一緒にお散歩するのもいいかもしれませんね。
